Что съесть на завтрак осенью, чтобы сохранить здоровье
С приходом осени температура постепенно снижается, соответственно перестраивается и обмен веществ в организме. Поскольку завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, особенно важно выбирать полезные для здоровья продукты, подходящие для осени. В этой статье будут объединены самые горячие темы и популярный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы порекомендовать полезные рецепты осеннего завтрака.
1. Принципы осеннего завтрака для здоровья
Завтрак осенью должен следовать принципу «согревать и питать инь, укреплять селезенку и легкие», выбирать теплую и легкоусвояемую пищу, избегать сырой, холодной и жирной пищи. Вот несколько принципов здорового осеннего завтрака:
| принципы | Описание |
|---|---|
| Согревает и питает Инь | Осень засушлива, поэтому следует есть больше продуктов, питающих инь и увлажняющих сухость, таких как белый гриб, лилия, груши и т. д. |
| Укрепить селезенку и легкие | Осенью желательно подкормить легкие. Вы можете есть больше батата, семян лотоса, красных фиников и других продуктов, которые укрепляют селезенку и легкие. |
| Теплый и легко усваиваемый | Избегайте сырой и холодной пищи и выбирайте теплую, легко усваиваемую пищу, например, кашу, суп и т. д. |
2. Рекомендуемые рецепты осеннего завтрака
Ниже приведены рекомендуемые рецепты осенних завтраков, которые были популярны в Интернете за последние 10 дней и сочетают в себе принципы заботы о здоровье и сезонные ингредиенты:
| Название рецепта | основные ингредиенты | Польза для здоровья |
|---|---|---|
| Красные финики и каша из батата | Красные финики, ямс, рис | Укрепляйте селезенку и легкие, питайте ци и кровь. |
| Суп из семян лотоса Тремелла | Гриб тремелла, семена лотоса, каменный сахар. | Питает Инь и увлажняет сухость, успокаивает ум и питает сердце. |
| Тыквенно-пшённая каша | тыква, просо | Согрейте желудок, напитайте селезенку и укрепите иммунитет. |
| паста из черного кунжута | Семена черного кунжута, клейкая рисовая мука | Питают почки и эссенцию, увлажняют кишечник и избавляют от запоров. |
| овсяное молоко | овсянка, молоко | Добавка белка и снижение уровня холестерина |
3. Рекомендации по подбору осеннего завтрака
Помимо одного рецепта, осенний завтрак также может улучшить оздоровительный эффект за счет разумного сочетания. Вот несколько подходящих предложений:
| Соответствующий план | Сочетание продуктов питания | Польза для здоровья |
|---|---|---|
| Каша + гарниры | Каша из красных фиников и батата + грибок простуды | Укрепляйте селезенку и легкие, питайте Инь и увлажняйте сухость. |
| Суп + основная еда | Суп из семян лотоса Тремелла + цельнозерновой хлеб | Питает легкие и сердце, дополняет пищевые волокна. |
| Паста+Фрукты | Паста чёрного кунжута + яблоко | Питайте почки, увлажняйте кишечник и принимайте витамины. |
4. Меры предосторожности при осеннем завтраке
Хотя осенний завтрак – это в основном здоровье, есть и некоторые вещи, на которые необходимо обратить внимание:
1.избегать переедания: Осенью не рекомендуется слишком много есть на завтрак, чтобы не повлиять на пищеварительную функцию.
2.Ешьте меньше сырой и холодной пищи: Осенью, когда температура низкая, следует избегать сырых и холодных продуктов, таких как напитки со льдом и холодные блюда.
3.Пейте много воды: Осень сухая. Выпейте необходимое количество теплой воды после завтрака, чтобы восполнить запасы влаги.
4.Сроки и количественные: Время завтрака должно быть фиксированным, чтобы не пропускать завтрак из-за занятости.
5. Заключение
Выбор осеннего завтрака должен быть основан на заботе о здоровье, сочетая сезонные ингредиенты и принципы заботы о здоровье с разумным сочетанием для достижения наилучших результатов. Надеюсь, рекомендации этой статьи помогут каждому питаться осенью здорово и энергично!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
