Какие упражнения можно делать, когда просыпаешься утром? ——10 дней горячих тем и научных советов
С ростом популярности здорового образа жизни утренняя зарядка стала горячей темой в Интернете. В этой статье будут объединены горячие данные поиска за последние 10 дней, чтобы порекомендовать вам научный и эффективный план утренних упражнений и приложить структурированный анализ данных.
1. Топ-5 популярных тем утренней зарядки в Интернете (источник данных: обширный список горячего поиска на основных платформах)
| Рейтинг | тема | индекс тепла | Связанные виды спорта |
|---|---|---|---|
| 1 | Споры по поводу аэробики натощак | 9 850 000 | Бег/прыжки на скакалке |
| 2 | 5 минут утренней йоги | 7 620 000 | Йога-растяжка |
| 3 | Новые способы утренней зарядки для пожилых людей | 6 310 000 | Тай Чи/Ба Дуань Цзинь |
| 4 | Эффективные методы тренировок для офисных работников | 5 980 000 | ВИИТ-тренинг |
| 5 | упражнения для домашних животных | 4 750 000 | Выгуливайте собаку быстрым шагом |
2. Рекомендуемая научная программа утренней зарядки.
1. Упражнение для пробуждения низкой интенсивности (подходит всем)
•утренняя растяжка: 5-10 минут базовой растяжки для улучшения кровообращения.
•прогуляться: Ходите медленно в течение 15–20 минут и контролируйте частоту пульса 100–120 ударов в минуту.
2. Умеренные и высокоинтенсивные упражнения (выбирайте в зависимости от физической подготовки)
| тип упражнения | продолжительность | Расход калорий | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| Бег трусцой | 20-30 минут | 200-300 ккал | Требуется 5 минут разминки |
| скакалка | 10 минут х 3 подхода | Около 400 калорий | Людям с дискомфортом в коленях следует выбирать осторожно. |
| Йога | 30 минут | 150-200 ккал | Сосредоточьтесь на приветствии солнцу |
3. Анализ горячих и спорных тем.
Научны ли упражнения на голодание?За последние 10 дней было проведено 1,2 миллиона подобных обсуждений. Эксперты рекомендуют:
• Может выполняться здоровыми людьминизкая интенсивностьУпражнения натощак (например, быстрая ходьба)
• Людям с диабетом следует избегать тренировок натощак.
• Выпейте небольшое количество воды (не более 200 мл) перед тренировкой.
4. Индивидуальный план утренних упражнений.
| Тип толпы | Рекомендуемые виды спорта | оптимальная продолжительность | Рекомендации по оборудованию |
|---|---|---|---|
| офисные работники | 7 минут ВИИТ | 7-15 минут | Спортивный браслет отслеживает пульс |
| Люди среднего и пожилого возраста | Тай Чи/Ба Дуань Цзинь | 20-40 минут | нескользящие кроссовки |
| Люди, теряющие вес | прерывистая быстрая ходьба | 30 минут | Несущий ремешок на запястье (опционально) |
5. На что следует обратить внимание
1. Рекомендуется измерять артериальное давление перед утренней тренировкой, а пациентам с высоким кровяным давлением следует избегать напряженных физических упражнений рано утром.
2. Пополните запасы в течение 30 минут после тренировки.Белок + Углеводы(например, яйца + цельнозерновой хлеб)
3. В пасмурную погоду рекомендуется переключиться на занятия спортом в помещении.
4. Увеличивайте интенсивность постепенно, с еженедельным шагом не более 10%.
Согласно последнему исследованию доктора Лайлака, люди, которые регулярно занимаются спортом по утрам, потребляют в среднем на 18% больше калорий, чем те, кто тренируется вечером. Выберите утреннюю зарядку, которая поможет вам зарядиться энергией на весь день!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
