Как есть фруктовую тыкву? Популярные методы питания и анализ питания в Интернете за последние 10 дней
Фруктовая тыква (также известная как золотая тыква или кремовая тыква) в последнее время стала популярным ингредиентом благодаря своему сладкому, клейкому вкусу и богатой питательной ценности. Основываясь на горячих темах в Интернете за последние 10 дней, мы собрали множество инновационных методов питания и научных данных, которые помогут вам открыть для себя эту здоровую и вкусную еду.
1. Топ-5 самых популярных способов съесть фруктовую тыкву
| Рейтинг | Как есть | индекс тепла | Основные преимущества |
|---|---|---|---|
| 1 | Жареная тыква во фритюрнице | 92 000 | Без масла, низкокалорийный, хрустящий снаружи и восковой внутри. |
| 2 | Тыквенно-кокосовый пудинг | 78 000 | Растительные десерты, подходящие для контроля сахара |
| 3 | Тыквенный Хумус | 65 000 | Соус для макания с высоким содержанием белка, популярный фаворит среди фитнес-клубов. |
| 4 | Смузи из замороженной тыквы | 53 000 | быстрый завтрак за 3 минуты |
| 5 | Корейская тыквенная каша | 49 000 | Реплика ресторана, лучший выбор для детского питания. |
2. Сравнение данных о пищевой ценности (на 100 г)
| Питательные вещества | Фруктовая тыква | Тыква обыкновенная | Коэффициент расхождения |
|---|---|---|---|
| тепло | 45ккал | 26ккал | +73% |
| пищевые волокна | 2,4 г | 0,5 г | +380% |
| бета-каротин | 3100 мкг | 890 мкг | +248% |
| Калий | 340мг | 145 мг | +134% |
3. Подробное объяснение популярных рецептов.
1. Тыква, запеченная во фритюрнице (более 500 000 лайков на Douyin)
•Материал: 300 г тыквы, 2 г морской соли, 1 г порошка корицы.
•шаги: Разрезать на кусочки и запекать при температуре 180℃ 15 минут, перевернуть и запекать еще 5 минут.
•Советы: Вкуснее всего, когда на коже появляются пятна карамельного цвета.
2. Пудинг из тыквы и кокосового молока (у Xiaohongshu более 120 000 коллекций)
•Рецепт: 200 г тыквенного пюре, 100 мл кокосового молока, 15 г низкокалорийного сахара, 5 г желатиновых таблеток.
•ключ: Процедите 3 раза, чтобы обеспечить нежный вкус, поставьте в холодильник на 4 часа для застывания.
•инновации: Можно нанести слой манго, чтобы получился двухцветный пудинг.
4. Руководство по покупке и хранению
| индикатор | Премиальные стандарты | Способ хранения |
|---|---|---|
| Внешний вид | Четкие полосы и без вмятин. | 7 дней в тени Разрезать на кусочки и заморозить на 1 месяц. |
| вес | Лучше 500-800 г/шт. | |
| ножка | сухая лигнификация |
5. Напоминание о пищевых табу
• Рекомендуемое ежедневное потребление для пациентов с диабетом: ≤150 г.
• Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, может повысить скорость усвоения железа на 20 %.
• Людям с повышенной кислотностью желудка следует избегать еды натощак.
Недавние исследования показали, что тыквенные полисахариды, содержащиеся в плодах тыквы, обладают усиленным иммуномодулирующим действием. В сочетании с нынешней популярной тенденцией к легкой пище рекомендуется попробовать«Салат из тыквы с киноа»(Нарезанная кубиками тыква + трехцветная киноа + капуста + сыр фета), эта комбинация имеет более 20 000 новых постов в неделю под тегом еды в Instagram.
Фруктовая тыква может быть прекрасно интегрирована в систему здорового питания, будь то в качестве основного продукта питания или творческого десерта. Рекомендуется выбирать свежие фрукты по сезону и пробовать различные способы приготовления в соответствии с личными потребностями, чтобы в полной мере насладиться их естественной сладостью и питательной ценностью.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
