Какие упражнения нельзя делать, если у вас повышенное давление?
Гипертония – распространенное хроническое заболевание. Соответствующие упражнения могут помочь контролировать артериальное давление, но не все упражнения подходят пациентам с гипертонией. Неправильные методы упражнений могут усугубить состояние и даже вызвать опасность. В этой статье будут объединены горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы разобраться, каких упражнений следует избегать пациентам с гипертонией, и предоставить научные советы.
1. Упражнения высокого риска, которых следует избегать пациентам с гипертонией
Следующие упражнения могут вызвать внезапное повышение артериального давления из-за чрезмерной интенсивности или напряженных движений. Пациентам с гипертонией следует тщательно выбирать или полностью избегать их:
| тип упражнения | Потенциальные риски | Альтернативные предложения |
|---|---|---|
| Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) | Артериальное давление резко повышается за короткий период времени, увеличивая сердечно-сосудистую и цереброваскулярную нагрузку. | Перейдите на аэробные упражнения низкой или умеренной интенсивности (например, быструю ходьбу) |
| Тяжелая атлетика/силовые тренировки (тяжелые веса) | Задержка дыхания и применение силы могут легко вызвать скачок артериального давления. | Выбирайте тренировку с отягощениями с легким весом и несколькими повторениями. |
| Быстрые отжимания/приседания | Если голова находится ниже сердца, это может вызвать головокружение. | Перейдите в планку (держите тело ровно) |
| Соревновательные игры с мячом (например, баскетбол, футбол) | Интенсивная конфронтация и резкие перепады настроения | Выбирайте успокаивающие упражнения, такие как тай-чи или йога. |
| Бикрам йога или упражнения после сауны. | Высокая температура окружающей среды может легко привести к обезвоживанию и колебаниям артериального давления. | Упражнения на растяжку при комнатной температуре |
2. Актуальные темы здравоохранения: научная основа упражнений при повышенном кровяном давлении.
Недавно исследование, опубликованное в медицинском журнале «The Lancet», показало, что пациентам с высоким кровяным давлением необходимо уделять особое внимание физическим упражнениям.«Диапазон безопасности сердечного ритма»(Обычно 50–70 % от максимальной частоты пульса). Ниже приведены данные, связанные с артериальным давлением, которые пользователи сети горячо обсуждали в течение последних 10 дней:
| ключевые слова | Популярность в поиске (индекс) | Предупреждение о сопутствующем риске |
|---|---|---|
| Гипертония + внезапная смерть из-за физической нагрузки | ↑85% | Внезапные напряженные физические упражнения являются основным провоцирующим фактором. |
| Антигипертензивные препараты + время физических упражнений | ↑62% | Избегайте высокоинтенсивных физических упражнений в течение 1 часа после приема лекарства. |
| Утренний пик артериального давления | ↑78% | Рекомендуется безопаснее заниматься во второй половине дня или вечером. |
3. Рекомендации по безопасным занятиям спортом
1.Контролируйте артериальное давление перед тренировкой: Если артериальное давление в состоянии покоя превышает 160/100 мм рт. ст., следует приостановить тренировку и обратиться к врачу.
2.Предпочтительны упражнения с низкой нагрузкой: например, плавание, езда на велосипеде (с постоянной скоростью), ходьба и т. д.
3.Избегайте «маневров Вальсальвы».(задержите дыхание, прилагая усилие) и поддерживайте естественный ритм дыхания.
4.Расслабьтесь после тренировки: В конце пройдите медленно в течение 5–10 минут, чтобы избежать внезапного падения артериального давления.
4. Последние мнения экспертов
В рекомендациях Китайского альянса по борьбе с гипертонией 2024 года подчеркивается, что пациенты с гипертонией должны выполнять упражнения.«Принцип ФИТТ»(частота, интенсивность, время, тип), не менее 150 минут упражнений средней и низкой интенсивности в неделю, не более 60 минут за одно занятие.
Резюме: Пациентам с артериальной гипертензией необходимо выбирать методы упражнений с учетом индивидуальных условий и избегать напряженных, конфронтационных упражнений или упражнений с задержкой дыхания. Только научные исследования в сочетании с медицинскими консультациями могут эффективно контролировать стресс и снижать риски.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
